大便排不凈感可能由飲食纖維不足、久坐缺乏運動、腸道菌群紊亂、痔瘡或直腸黏膜脫垂、腸易激綜合征等因素引起。

1、纖維攝入不足：膳食纖維能增加糞便體積并促進腸道蠕動。長期缺乏全谷物、綠葉蔬菜、豆類等食物易導致糞便滯留，建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用燕麥、蘋果、西蘭花等補充。

2、運動量過低：久坐會減弱腹肌收縮力和腸道蠕動功能。每周進行150分鐘快走、游泳或瑜伽等運動，能刺激結腸蠕動并縮短糞便傳輸時間。

3、腸道菌群失衡：濫用抗生素或高脂飲食會破壞腸道微生態。持續補充含雙歧桿菌、乳酸菌的發酵食品如酸奶、泡菜，有助于恢復菌群平衡并改善排便效率。

4、肛腸結構異常：痔瘡充血或直腸黏膜松弛可能產生排便不盡錯覺。可能與長期便秘、妊娠腹壓增高等因素有關，通常表現為肛門墜脹、便后滴血等癥狀。輕度可通過溫水坐浴緩解，嚴重者需行痔切除術或黏膜固定術。

5、腸功能紊亂：腸易激綜合征患者常伴有排便不凈感。可能與內臟高敏感性、自主神經失調等因素有關，通常表現為腹痛與排便習慣交替改變。可嘗試低FODMAP飲食，必要時使用解痙藥如匹維溴銨、益生菌或抗焦慮藥物。

調整飲食結構需增加魔芋、奇亞籽等高纖維食材，配合每日30分鐘凱格爾運動增強盆底肌功能。若癥狀持續超過兩周或伴隨體重下降、血便等警報癥狀，建議進行腸鏡或肛門直腸測壓檢查排除器質性疾病。保持規律作息與足量飲水對改善腸道傳輸功能具有協同作用。