腳踝腫脹可通過冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解、康復訓練等方式消腫。腳踝腫脹通常由軟組織損傷、韌帶拉傷、毛細血管破裂、炎癥反應、關節積液等原因引起。

急性期48小時內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘間隔2小時，促進血管收縮減少出血。72小時后改用熱毛巾濕敷，每日3次加速血液循環。注意冰敷時用薄毛巾包裹避免凍傷。

使用彈性繃帶進行八字形纏繞，從足弓向小腿螺旋式包扎，壓力需均勻避免過緊。配合穿戴護踝支具，限制關節活動度同時提供側向支撐，持續3-5天至腫脹消退。

平臥時用枕頭墊高腳部超過心臟水平，坐姿時搭在矮凳上保持膝關節伸直。每日累計抬高時間不少于4小時，利用重力作用促進淋巴回流，減輕組織間隙液體滯留。

口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛腫脹，外涂扶他林乳膏或青鵬軟膏局部抗炎。嚴重血腫可聯用邁之靈片改善微循環，用藥不超過1周需評估效果。

腫脹消退后逐步進行踝泵運動，坐位緩慢做足背屈-跖屈動作。恢復期練習單腿站立平衡訓練，用彈力帶做內翻外翻抗阻練習，每日3組每組15次增強關節穩定性。

飲食注意補充蛋白質和維生素C促進組織修復，適量攝入三文魚、奇異果等抗炎食物。避免劇烈跑跳運動2-4周，選擇游泳或騎自行車等低沖擊活動。若腫脹持續超過1周伴皮下淤血擴散，需骨科排查韌帶撕裂或骨折可能。夜間睡眠時繼續抬高患肢，晨起穿戴二級防護護踝6-8周預防反復扭傷。