曬太陽排出寒氣的時間因人而異,與體質、環境溫度、日照強度等因素有關。建議每日在陽光充足時段如上午10點前或下午3點后持續20-30分鐘,避免暴曬。
陽虛體質人群寒氣較重,需延長日曬至40分鐘,重點照射背部督脈區域。濕熱體質者建議控制在15分鐘內,避免加重體內濕邪。
冬季陽光較弱時需延長至40-60分鐘,夏季紫外線強烈時縮短至15-20分鐘。春秋季節可選擇30分鐘的中等時長。
重點暴露手腳、后頸、腰腹等寒氣易聚部位。冬季可脫去外套直接曬背部膀胱經,夏季建議隔著輕薄衣物曬四肢。
晨間8-9點陽光含較多紅外線,適合溫通經絡;下午4-5點紫外線強度降低,適合體質虛弱者進行補陽。
配合飲用生姜紅棗茶或艾草泡腳增強驅寒效果。陰雨天可用紅外線理療儀替代,保持每日熱量攝入。
日常可進行八段錦兩手托天理三焦或太極拳云手等導引動作促進陽氣升發。飲食推薦當歸生姜羊肉湯、肉桂紅糖水等溫補膳食,避免空腹日曬。出現頭暈、皮膚灼熱等不適需立即停止,陰虛火旺者應咨詢中醫師調整方案。