補(bǔ)氣血可通過(guò)當(dāng)歸、黃芪、黨參等中藥調(diào)理，阿膠、熟地黃等滋補(bǔ)品輔助，紅棗、枸杞等食療配合，適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)循環(huán)，規(guī)律作息改善體質(zhì)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、中藥調(diào)理：

當(dāng)歸具有活血補(bǔ)血功效，常用于血虛萎黃；黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)，改善氣虛乏力；黨參健脾益肺，適合氣血兩虛者。三者可單獨(dú)煎服或配伍使用，需中醫(yī)辨證后選擇。

2、滋補(bǔ)品輔助：

阿膠滋陰補(bǔ)血，對(duì)失血性貧血有效；熟地黃補(bǔ)腎填精，改善精血虧虛。兩者需烊化沖服或入丸散，濕熱體質(zhì)者慎用，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)消化功能。

3、食療配合：

紅棗含鐵元素促進(jìn)造血，可搭配龍眼肉煮粥；枸杞滋補(bǔ)肝腎，建議每日嚼食10-15粒。動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物每周攝入2-3次，配合維生素C提升吸收率。

4、運(yùn)動(dòng)促循環(huán)：

八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò)，每周練習(xí)3-4次；快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰。

5、作息調(diào)體質(zhì)：

保證23點(diǎn)前入睡有助于肝血?dú)w經(jīng)，午間小憩30分鐘補(bǔ)養(yǎng)心氣。避免熬夜、過(guò)度用眼等耗血行為，冬季注意保暖減少陽(yáng)氣損耗。

補(bǔ)氣血需藥物與生活方式結(jié)合，日常可多食黑芝麻、桑葚等黑色食物，經(jīng)期后連服3-5天當(dāng)歸生姜羊肉湯，陰虛者慎用溫補(bǔ)藥材。氣血虛弱持續(xù)超過(guò)兩個(gè)月或伴隨頭暈心悸、月經(jīng)量少等癥狀，建議中醫(yī)科就診排查貧血、內(nèi)分泌疾病等病理性因素。運(yùn)動(dòng)建議從每天15分鐘散步開(kāi)始漸進(jìn)增加，服藥期間忌食蘿卜、濃茶等破氣食物。