耳機戴久了耳朵痛可通過調整佩戴方式、減少使用時間、選擇合適耳塞、保持耳部清潔、局部熱敷等方式緩解。疼痛通常由壓迫損傷、細菌感染、過敏反應、耳道結構異常、噪音刺激等原因引起。

1、調整佩戴方式：

避免將耳機過緊嵌入耳道，頭戴式耳機應調節頭梁松緊度至舒適狀態，入耳式耳機需選用適合耳道大小的硅膠套。錯誤佩戴會導致耳屏、對耳輪等軟骨部位持續受壓，引發局部血液循環障礙和機械性損傷。

2、減少使用時間：

連續佩戴時間建議不超過60分鐘，每半小時需取下耳機休息5分鐘。長時間聲壓刺激會使耳道皮膚屏障功能下降，同時密閉環境易造成耳道溫濕度升高，滋生金黃色葡萄球菌等致病菌。

3、選擇合適耳塞：

優先選用透氣性好的記憶海綿耳塞或醫用級硅膠耳塞，避免使用硬質塑料材質。過敏體質者需注意排查對鎳、丙烯酸酯等耳機常見材質的接觸性過敏反應，臨床表現為耳道瘙癢、脫屑等癥狀。

4、保持耳部清潔：

每日用生理鹽水棉簽清潔耳廓及外耳道，避免耵聹堆積壓迫耳道。耳機每周需用75%酒精擦拭消毒，潮濕環境下佩戴后應及時擦干耳道，預防銅綠假單胞菌等條件致病菌感染。

5、局部熱敷：

出現疼痛后可用40℃左右溫熱毛巾敷于耳周10分鐘，促進局部血液循環。若伴隨耳道紅腫、滲液等表現，可能繼發外耳道炎，需使用氧氟沙星滴耳液等藥物干預。

建議日常增加咀嚼運動改善耳周血液循環，如出現持續刺痛、聽力下降需排除外耳道癤腫或中耳炎。非使用時段可嘗試骨傳導耳機替代傳統入耳式設備，同時注意環境噪音控制在60分貝以下。耳道異常狹窄者建議每半年進行耳內鏡檢查，避免形成外耳道膽脂瘤。