前列腺保養(yǎng)可通過規(guī)律排尿、適度運動、飲食調(diào)整、避免久坐、定期檢查等方式實現(xiàn)。

1、規(guī)律排尿：

保持每2-3小時排尿一次，避免膀胱過度充盈壓迫前列腺。夜間減少飲水量以降低起夜頻率，排尿時徹底排空殘余尿。長時間憋尿易導(dǎo)致前列腺充血，增加炎癥風(fēng)險。

2、適度運動：

每周進(jìn)行3次快走、游泳或深蹲等下肢運動，每次30分鐘促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺周圍靜脈回流。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。

3、飲食調(diào)整：

每日攝入南瓜籽、西紅柿等富含鋅和番茄紅素的食物，限制酒精及辛辣刺激飲食。綠茶中的兒茶素具有抗氧化作用，三文魚等深海魚富含的ω-3脂肪酸可減輕炎癥反應(yīng)。

4、避免久坐：

每靜坐1小時起身活動5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅分散壓力。辦公室工作者可配備升降辦公桌，長途駕駛者需定時下車舒展。久坐會導(dǎo)致前列腺局部溫度升高和血液循環(huán)障礙。

5、定期檢查：

40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時需及時就醫(yī)，通過超聲檢查評估前列腺健康狀況。早期發(fā)現(xiàn)良性增生或炎癥可有效控制進(jìn)展。

日常可飲用蒲公英根茶或蕁麻葉茶輔助消炎，堅持提肛運動每日3組每組15次。冬季注意腰腹部保暖，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲保持會陰部干燥。控制體重在BMI24以下，肥胖會增加盆腔臟器負(fù)擔(dān)。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證7小時睡眠有助于激素水平平衡。