臉上肉多可通過面部按摩、有氧運動、飲食控制、充足睡眠、醫美手段等方式改善。面部脂肪堆積可能與遺傳因素、水腫體質、高鹽飲食、激素變化、咀嚼習慣等因素有關。
1、面部按摩：
每日用指腹從下巴向太陽穴提拉按摩5分鐘，配合精油促進淋巴循環。咀嚼口香糖或吹氣球可鍛煉咬肌，但需避免過度導致肌肉肥大。冷敷可暫時收縮血管減少浮腫。
2、有氧運動：
每周進行3次30分鐘以上的跳繩、游泳或慢跑，全身脂肪率下降后臉部線條會逐漸清晰。運動后及時補充水分避免脫水性水腫，避免高強度運動后立即進食。
3、飲食控制：
減少精制碳水攝入，用糙米替代白米飯，增加雞胸肉、三文魚等優質蛋白。每日鹽分攝入不超過5克，避免腌制食品。餐前飲用奇亞籽泡水或綠茶增加飽腹感。
4、充足睡眠：
保證23點前入睡，睡眠不足會導致皮質醇升高促進面部脂肪堆積。睡前3小時避免飲水，使用乳膠枕抬高頭部預防晨起面部水腫。側睡姿勢可能加重法令紋凹陷。
5、醫美手段：
面部吸脂術直接去除脂肪層，射頻溶脂通過熱能刺激膠原再生。肉毒素注射可縮小咬肌，但需每半年補打。醫美項目存在感染風險，需選擇正規醫療機構。
日常可飲用紅豆薏米水利尿消水腫，做"a-o-e"發音訓練緊致面部肌肉。避免單手托腮等壓迫面部動作，長時間低頭玩手機會加速下頜輪廓松弛。持續2個月未見改善建議咨詢營養師或整形科排除庫欣綜合征等病理性肥胖可能。
