耳機戴久了耳朵疼可通過調(diào)整佩戴方式、控制使用時長、選擇合適耳塞、局部熱敷按摩、必要時就醫(yī)等方式緩解。耳機壓迫可能由耳廓軟骨受壓、外耳道摩擦、皮膚過敏、耵聹栓塞、外耳道炎等因素引起。

1、調(diào)整佩戴方式：

避免將耳機完全嵌入耳道或過度夾緊耳廓，頭戴式耳機應調(diào)節(jié)頭梁松緊度至舒適狀態(tài)，入耳式耳機可更換小號耳塞套減少壓迫感。建議每30分鐘將耳機取下讓耳部放松1-2分鐘。

2、控制使用時長：

連續(xù)佩戴耳機不超過60分鐘，全天累計時長建議控制在3小時以內(nèi)。高頻使用時可交替使用骨傳導耳機，通過顳骨傳遞聲音，避免直接刺激外耳道。

3、選擇合適耳塞：

硅膠耳塞套優(yōu)先選擇慢回彈材質(zhì)，記憶海綿耳塞能更好貼合耳道形狀。過敏體質(zhì)者需選用醫(yī)療級防過敏耳塞，定期用酒精棉片清潔耳機表面細菌。

4、局部熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷于耳廓5分鐘促進血液循環(huán)，配合拇指指腹輕揉耳屏、對耳輪等軟骨部位。疼痛明顯時可涂抹少量薄荷醇軟膏緩解不適。

5、排查病理因素：

持續(xù)性疼痛可能與外耳道真菌感染、急性中耳炎等因素有關，通常伴隨耳道瘙癢、滲液等癥狀。需耳鼻喉科進行耳鏡檢查，必要時使用氧氟沙星滴耳液或口服阿莫西林克拉維酸鉀。

日常建議增加藍莓、深海魚等富含花青素和歐米伽3的食物攝入，減少戴耳機時咀嚼硬物造成的額外壓力。可進行耳部保健操鍛煉耳周肌肉，具體方法為雙手搓熱后覆蓋雙耳快速按壓松開20次。出現(xiàn)聽力下降、耳鳴等癥狀需立即停止使用耳機并就診。