抑郁癥的十個征兆包括情緒持續低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降、自我否定、行動遲緩、疲勞感、軀體疼痛及自殺傾向。

1、情緒低落：持續兩周以上的悲傷、空虛感是核心癥狀，可能伴隨無端哭泣或情感麻木。建議通過正念冥想、規律作息調節情緒，嚴重時需心理治療聯合舍曲林、氟西汀等藥物干預。

2、興趣喪失：對既往愛好及社交活動失去熱情，回避人際接觸。行為激活療法可逐步恢復興趣，從每天10分鐘散步開始重建愉悅體驗，配合多巴胺再攝取抑制劑改善動力。

3、睡眠異常：75%患者存在失眠或嗜睡問題，早醒型失眠尤為典型。保持臥室黑暗環境、固定起床時間有助調節晝夜節律，必要時短期使用唑吡坦或褪黑素受體激動劑。

4、食欲波動：體重驟增或驟減超5%需警惕，可能與下丘腦調節紊亂有關。少食多餐選擇富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，避免用酒精或高糖食物緩解情緒。

5、認知障礙：工作記憶受損表現為決策困難、健忘。認知訓練如數字游戲可改善執行功能，銀杏葉提取物和奧拉西坦對腦代謝有調節作用。

6、負罪感：過度自責達到病態程度，常出現"都是我錯"的扭曲認知。認知行為療法能修正非理性信念，聯合5-羥色胺調節劑可減輕思維反芻現象。

7、精神運動遲滯：言語減少、反應遲鈍屬精神性運動抑制。有氧運動如游泳能提升神經可塑性，嚴重時需經顱磁刺激改善前額葉功能。

8、精力耗竭：持續疲勞即使休息后仍不緩解，與線粒體功能異常相關。補充輔酶Q10和維生素B族，采用番茄工作法合理分配精力消耗。

9、軀體癥狀：慢性頭痛、胃腸不適等查無實因的疼痛常見。熱敷按摩配合度洛西汀等雙通道抗抑郁藥可緩解軀體化癥狀。

10、死亡意念：反復出現自殺念頭屬醫學急癥，需立即干預。去除環境危險物品，24小時監護配合氯胺酮快速治療，緊急情況下實施電抽搐治療。

抑郁癥患者需保證每日攝入足量歐米伽3脂肪酸和維生素D，快走、瑜伽等中等強度運動每周至少150分鐘。建立癥狀日記監測情緒變化，重要文件委托信任者保管。親友需學習非評判性傾聽技巧，發現自傷風險時立即送往專科醫院。社會支持系統對預后至關重要，建議參加病友互助小組減輕病恥感。