半月板損傷術后需根據恢復階段逐步恢復運動，通常術后6-8周可開始低強度活動，完全恢復運動需3-6個月。
一、術后早期0-2周：
此階段以傷口愈合和減輕腫脹為主，需嚴格制動。可在醫生指導下進行踝泵運動、股四頭肌等長收縮等被動訓練，避免膝關節負重。使用拐杖輔助行走，防止關節壓力驟增。若出現紅腫熱痛需及時復診。
二、中期康復2-6周：
逐步增加關節活動度訓練，如仰臥位滑墻運動、坐位屈膝練習。物理治療師可能采用超聲波或電刺激促進軟骨修復。可嘗試水中步行或固定自行車無阻力，但需避免旋轉、跳躍動作。此階段肌肉力量恢復至60%方可進入下一階段。
三、功能強化期6-12周：
引入平衡訓練單腿站立、抗阻練習彈力帶側步走及低強度有氧游泳。需通過等速肌力測試評估雙側肌力差異，若患側達健側85%以上，可嘗試慢跑。半月板縫合患者需延遲至12周后開始扭轉動作。
術后運動需遵循個體化原則，結合定期影像學復查結果調整方案。建議優先選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免足球、籃球等急停變向項目。康復期間每日補充1.2g/kg蛋白質促進軟骨修復，可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等家庭訓練，每周3次30分鐘有氧維持心肺功能。若運動后關節持續腫脹超過48小時，需暫停活動并復查。
