月子沒(méi)坐好腰疼可通過(guò)臥床休息、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、氣血不足、受寒著涼、骨盆松弛、腰椎間盤突出等原因引起。

1、臥床休息：產(chǎn)后腰肌和韌帶處于修復(fù)期，長(zhǎng)時(shí)間抱娃或彎腰易導(dǎo)致勞損。建議采用側(cè)臥位哺乳，避免久坐久站，每天保證8小時(shí)以上分段睡眠。使用硬度適中的床墊，可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。

2、局部熱敷：受涼或血液循環(huán)不良會(huì)加重疼痛。每日用40℃熱毛巾敷腰部20分鐘，或艾葉煮水熏蒸。注意溫度避免燙傷，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部代謝，緩解肌肉痙攣。

3、適度運(yùn)動(dòng)：骨盆肌肉松弛需逐步恢復(fù)。推薦每天做10分鐘橋式運(yùn)動(dòng)抬臀練習(xí)和貓式伸展，循序漸進(jìn)增加幅度。避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，滿月后可嘗試游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、中醫(yī)調(diào)理：氣血瘀滯型可選用杜仲、桑寄生煲湯，腎虛型適合食用黑豆核桃粥。專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸腎俞穴、命門穴，或選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后督脈熏蒸療程。

5、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期止痛，嚴(yán)重者需結(jié)合甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。若伴隨下肢麻木或排尿異常，需排除腰椎間盤突出，必要時(shí)采用椎間孔鏡手術(shù)或射頻消融治療。

產(chǎn)后飲食應(yīng)增加牛肉、菠菜等含鐵食物促進(jìn)造血，每天補(bǔ)充500ml牛奶或豆?jié){。避免提重物及過(guò)早穿高跟鞋，使用收腹帶需每天不超過(guò)8小時(shí)。持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)發(fā)熱需及時(shí)骨科就診，排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)。