月經后卵巢陣痛可通過熱敷、調整飲食、適度運動、藥物緩解、心理調節等方式治療。月經后卵巢陣痛通常由排卵期疼痛、盆腔充血、子宮內膜異位癥、卵巢囊腫、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷緩解：

下腹部熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時溫度控制在40-50℃，每次持續15-20分鐘，每日重復2-3次。注意避免燙傷皮膚，經期結束后48小時內熱敷效果更顯著。

2、飲食調整：

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的菠菜、香蕉，可減少前列腺素分泌。避免攝入咖啡因、酒精及高鹽食品，每日飲水不少于1500ml，適量飲用姜茶或薄荷茶有助于舒緩平滑肌收縮。

3、適度運動：

選擇瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等低強度活動，每天練習20分鐘可增強盆底肌力量。避免劇烈跑跳或負重訓練，游泳和快走等有氧運動每周3次，每次30分鐘能改善盆腔血液循環。

4、藥物干預：

布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，對乙酰氨基酚適用于輕度疼痛。卵巢囊腫或子宮內膜異位癥引發的疼痛可能需要口服避孕藥如炔雌醇環丙孕酮，盆腔炎需使用頭孢曲松聯合多西環素抗感染。

5、心理調節：

通過腹式呼吸訓練和正念冥想降低疼痛敏感度，每天進行10分鐘引導式想象療法。建立疼痛日記記錄發作規律，認知行為療法能改善對慢性疼痛的應對能力，必要時尋求心理咨詢支持。

建議經期結束后保持每日30分鐘快走或游泳，飲食中增加核桃、深綠色蔬菜等抗炎食物，避免穿緊身褲壓迫盆腔。疼痛持續超過72小時或伴隨發熱、異常出血時需婦科超聲檢查排除器質性疾病，長期反復發作需監測基礎體溫和激素水平。