準確計算排卵期可通過基礎體溫監測、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測、月經周期推算法、超聲監測卵泡發育等方式實現。

女性排卵后孕激素水平上升會導致基礎體溫升高0.3-0.5℃。需每日晨起未活動前測量舌下體溫并記錄，連續監測3個月經周期可發現體溫雙相變化規律。排卵通常發生在體溫上升前1-2天，該方法準確率達70%但易受感冒、失眠等因素干擾。

排卵期雌激素作用下宮頸黏液變得清澈透明、富有彈性，可拉絲至10cm以上。黏液量在排卵前2-3天達到高峰，干燥后在顯微鏡下可見羊齒狀結晶。需每日清潔手指取樣觀察，結合其他方法可提高判斷準確性。

通過檢測尿液中黃體生成素峰值預測排卵，陽性結果后24-36小時內發生排卵。建議每天固定時間檢測，避開晨尿。常見品牌包括可麗藍、大衛、秀兒等，準確率約80%，需連續監測避免錯過峰值。

適用于月經周期21-35天的女性，排卵日多為下次月經前14天。需記錄至少6個月經周期，計算平均周期天數。周期不規律者誤差較大，可配合其他方法使用。手機應用如美柚、寶寶樹可輔助計算。

經陰道超聲可直觀觀察卵泡發育情況，當主導卵泡直徑達18-25mm時預示即將排卵。需月經第10天起隔日檢查，準確率超90%但需多次就診。適合備孕困難或需精準掌握排卵時間的人群。

建議選擇2-3種方法聯合監測提高準確性，備孕期間保持適度運動如瑜伽、游泳，避免劇烈運動；飲食注意補充維生素E堅果、鱷梨、鋅牡蠣、牛肉等營養素；規律作息避免熬夜，壓力過大可能影響激素分泌導致排卵異常。若月經周期長期紊亂或監測半年未孕，建議婦科就診排查多囊卵巢綜合征等疾病。