聽力下降可通過觀察日常交流表現、進行環境音辨識測試、使用手機應用程序檢測、對比雙耳聽力差異、檢查耳道健康狀況等方式自我檢測。

日常對話中頻繁要求他人重復語句，電視音量需調至他人難以接受的程度，電話溝通時難以聽清對方聲音，這些現象提示可能存在聽力減退。可記錄一周內出現交流障礙的次數，與家人共同評估變化趨勢。

在安靜環境中測試對鐘表滴答聲、鍵盤敲擊聲等微弱聲響的感知能力，隨后在嘈雜環境重復測試。正常聽力應能在3米外感知40分貝以下的耳語聲，若需縮短距離才能聽清，可能存在高頻聽力損失。

下載專業聽力測試應用程序，按照指示佩戴耳機進行純音測聽。應用程序可生成聽力曲線圖，顯示125Hz-8000Hz頻率范圍的聽閾變化。需注意測試時應選擇隔音環境，避免使用劣質耳機影響結果準確性。

用食指拇指摩擦測試單耳聽力靈敏度，交替遮蓋單耳比較兩側差異。正常情況雙耳對相同聲源的感知強度應基本一致，若某側需要更大音量才能獲得相同聽感，可能存在傳導性或感音神經性耳聾。

使用帶光源的耳鏡觀察外耳道是否有耵聹栓塞、炎癥或異物。耳道堵塞可導致30分貝左右的傳導性聽力下降，表現為突發性耳悶、耳鳴伴聽力減退。自行清理存在鼓膜損傷風險，發現異常應就醫處理。

定期進行聽力自檢時應保持耳道干燥清潔，避免長期暴露于85分貝以上噪音環境。飲食注意補充維生素B12和鎂元素，適量食用深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。進行有氧運動改善耳蝸微循環，如快走、游泳等每周3次，每次30分鐘。發現持續聽力下降超過兩周或伴隨眩暈、耳痛等癥狀，需及時至耳鼻喉科進行純音測聽、聲導抗等專業檢查。