高考生可通過核桃、深海魚、藍莓、全谷物、香蕉等食物安神補腦。長期用腦過度可能導致神經疲勞、記憶力下降。
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進腦細胞膜健康，改善神經傳導速度。每日食用5-8顆生核桃，避免油炸或糖漬加工方式。搭配黑芝麻糊食用可增強抗氧化效果。
三文魚、沙丁魚含有豐富DHA，是大腦灰質的主要結構成分。每周進食3次清蒸或低溫烤制的深海魚，每次100-150克。搭配西蘭花可提高omega-3脂肪酸吸收率。
藍莓中的花青素能穿越血腦屏障，減少自由基對海馬體的損傷。選擇新鮮藍莓每日50克，或凍干藍莓粉沖泡飲用。與酸奶混合食用可延長抗氧化物質作用時間。
燕麥、糙米提供的B族維生素是神經遞質合成原料。早餐用30克燕麥片煮粥，添加奇亞籽補充膳食纖維。避免精制碳水化合物造成的血糖波動影響專注力。
香蕉含色氨酸和鎂元素，可轉化為5-羥色胺緩解焦慮。選擇表皮帶青斑的香蕉，每日1-2根在兩餐間食用。搭配少量堅果能延緩糖分吸收速度。
備考期間建議保持每日30分鐘快走或瑜伽等低強度運動，睡前2小時避免使用電子設備。烹飪方式優先選擇蒸煮、涼拌，限制油炸食品攝入。出現持續頭痛、失眠癥狀需及時就醫排查器質性疾病。
