經(jīng)期前乳房脹痛可能由激素水平波動(dòng)、乳腺組織增生、精神壓力、飲食因素、乳腺疾病等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整飲食、舒緩情緒、穿戴合適內(nèi)衣、藥物治療等方式緩解。

1、激素波動(dòng)：月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化會(huì)刺激乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張，導(dǎo)致組織水腫和敏感度增加。這種生理性脹痛通常在月經(jīng)來(lái)潮后自行消退，無(wú)需特殊處理，避免攝入咖啡因和酒精可減輕癥狀。

2、乳腺增生：乳腺組織對(duì)激素變化過(guò)度敏感時(shí)可能出現(xiàn)周期性增生，表現(xiàn)為乳房結(jié)節(jié)感伴脹痛。建議選擇無(wú)鋼圈支撐內(nèi)衣，每日進(jìn)行10分鐘乳房環(huán)形按摩，月經(jīng)前一周減少高鹽飲食攝入。

3、情緒影響：長(zhǎng)期焦慮或壓力過(guò)大會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)加劇乳房不適感。練習(xí)腹式呼吸、瑜伽等放松技巧，保證每日7小時(shí)睡眠，必要時(shí)可短期使用圣約翰草提取物等植物制劑調(diào)節(jié)情緒。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡：缺乏維生素E或B族維生素可能加重乳腺組織炎癥反應(yīng)。增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，每日補(bǔ)充300mg月見(jiàn)草油，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平緩解脹痛。

5、病理性因素：乳腺纖維囊性變或乳腺炎可能引起持續(xù)性脹痛，通常伴隨乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等癥狀。超聲檢查可明確診斷，藥物治療包括他莫昔芬、達(dá)那唑等調(diào)節(jié)激素藥物，嚴(yán)重者需考慮腫塊切除術(shù)。

經(jīng)期前乳房護(hù)理需注意選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房過(guò)度震動(dòng)。飲食上控制每日鈉攝入量低于5g，增加全谷物和綠葉蔬菜比例。每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善盆腔血液循環(huán)，月經(jīng)前一周可嘗試用40℃左右熱毛巾每日熱敷乳房15分鐘。持續(xù)劇烈疼痛或發(fā)現(xiàn)異常腫塊時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺超聲檢查。