沒吃多少東西但肚子很脹可能與消化功能異常、腸道菌群失衡或慢性疾病有關。
胃腸蠕動減慢或消化酶分泌不足會導致食物滯留產氣。常見誘因包括精神緊張、久坐不動、暴飲暴食等。建議規律進食、細嚼慢咽，餐后適度活動促進蠕動。可嘗試山楂、陳皮等助消化食材，避免豆類、碳酸飲料等易產氣食物。
長期使用抗生素或高脂飲食可能破壞腸道微生態，導致有害菌過度繁殖產氣。表現為腹脹伴隨排便異常。適量補充酸奶、泡菜等發酵食品有助于調節菌群，必要時需在醫生指導下使用益生菌制劑。
腹脹可能與腸易激綜合征、慢性胃炎等疾病有關，通常伴隨腹痛、腹瀉或便秘等癥狀。胃輕癱患者因胃排空延遲會出現早飽腹脹。這類情況需通過胃鏡、呼氣試驗等明確病因，針對性使用促胃腸動力藥或抑酸藥物。
日常需保持三餐定時定量，避免生冷辛辣刺激。推薦進行腹部按摩順時針方向及快走等低強度運動。若持續腹脹超過兩周，或伴隨體重下降、便血等警報癥狀，建議盡早就診排查器質性疾病。注意記錄飲食與癥狀關聯性，幫助醫生判斷誘因。
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