腳崴腫脹可通過休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關節扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當、韌帶松弛、舊傷未愈等因素引起。
1、休息制動：
立即停止行走或運動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走，嚴重時需石膏固定2-3周。持續活動可能加重韌帶撕裂，延長恢復時間。
2、冰敷消腫：
傷后48小時內每2小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。低溫能收縮血管減少內出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷以免加重炎癥反應。
3、加壓包扎：
用彈性繃帶從足尖向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊會導致血液循環障礙，需定期松開檢查皮膚顏色和溫度。
4、抬高患肢：
平躺時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。睡眠時用枕頭墊高踝部，持續抬高可減少夜間組織液滲出。
5、藥物治療：
疼痛明顯時可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥。局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠，禁止揉搓腫脹部位。
恢復期可進行踝泵運動促進血液循環，每天3組每組15次。兩周后逐步嘗試提踵訓練，選擇高幫運動鞋提供支撐。飲食增加蛋白質和維生素C攝入，適量補充乳制品加速韌帶修復。若腫脹持續超過72小時或出現皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時就醫排除骨折。
