姨媽推遲但未懷孕可能由精神壓力、體重驟變、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、卵巢早衰等原因引起，可通過調節生活方式、藥物干預等方式改善。
1、精神壓力：長期焦慮或緊張會抑制下丘腦功能，導致促性腺激素分泌紊亂。建議通過正念冥想、規律作息緩解壓力，每日保證7-9小時睡眠。瑜伽、深呼吸練習能有效降低皮質醇水平。
2、體重驟變：體脂率低于17%或短期內增減超過10%會影響瘦素分泌。保持BMI在18.5-23.9范圍，增加堅果、深海魚類攝入，避免極端節食。每周進行3次30分鐘有氧運動有助于維持激素平衡。
3、多囊卵巢綜合征：可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥有關，通常表現為痤瘡、多毛等癥狀。二甲雙胍可改善胰島素敏感性，達英-35能調節雄激素水平。需配合低GI飲食，如燕麥、蕎麥等粗糧。
4、甲狀腺功能異常：甲減或甲亢均會導致促甲狀腺激素波動。左甲狀腺素鈉適用于甲減患者，甲巰咪唑用于甲亢治療。每月監測TSH指標，海帶、紫菜等富碘食物需遵醫囑控制攝入。
5、卵巢早衰：40歲前卵泡耗竭可能與染色體異常、自身免疫疾病相關。激素替代療法常用戊酸雌二醇片，輔以維生素D和鈣劑預防骨質疏松。避免吸煙飲酒，定期進行骨密度檢測。
維持月經周期需均衡攝入大豆制品、動物肝臟等富含鐵和維生素B12的食物，每周累計150分鐘中等強度運動如快走、游泳。持續3個月以上月經紊亂應及時進行婦科超聲和性激素六項檢查，排除器質性病變。建立月經日記記錄周期變化，避免過度依賴緊急避孕藥。
