懷孕后建議從孕中期開始補充DHA。孕12周后胎兒神經系統快速發育，此時補充DHA有助于促進胎兒大腦和視力發育。

1、孕早期0-12周：

孕早期胎兒器官處于分化階段，對DHA需求量相對較低。此時孕婦可通過均衡飲食獲取DHA，如每周食用2-3次深海魚類。若早孕反應嚴重導致進食不足，可在醫生指導下適量補充。

2、孕中期13-28周：

此階段是補充DHA的關鍵時期。胎兒腦細胞數量快速增長，視網膜發育加速，每日建議攝入200毫克DHA。除魚類外，可選擇藻油DHA補充劑，避免深海魚可能存在的重金屬風險。同時需配合攝入富含亞麻酸的食物，如核桃、紫蘇籽油，促進DHA體內轉化。

3、孕晚期29-40周：

胎兒腦體積繼續增大，DHA在腦組織中持續積累。此時維持每日200毫克攝入量，優先通過飲食補充。若出現妊娠并發癥如膽汁淤積癥，需遵醫囑調整補充方案。分娩前一個月可適當增加富含DHA的食物，為新生兒儲備營養。

孕期補充DHA需貫穿整個妊娠過程，但孕中期最為關鍵。建議選擇小分子藻油DHA，吸收率更高且不含EPA。日常可多食用三文魚、沙丁魚、鱸魚等低汞魚類，搭配獼猴桃、菠菜等富含維生素C的食物促進吸收。避免高溫煎炸破壞DHA，采用清蒸、燉煮等烹飪方式。哺乳期也應持續補充，通過乳汁為嬰兒提供DHA。適當進行孕期瑜伽、散步等溫和運動，改善血液循環有助于營養輸送。定期產檢監測胎兒發育情況，根據個體差異調整補充計劃。