干嘔可通過調整飲食習慣、穴位按壓、呼吸調節、生姜療法、保持口腔清潔、適度運動、分散注意力、調整體位、飲用溫水和心理放松等方式緩解。

1、調整飲食：

避免空腹或暴飲暴食，選擇清淡易消化的食物如米粥、饅頭。少量多餐能減少胃部刺激，避免辛辣、油膩食物加重胃部不適。餐后1小時內避免平臥，防止胃酸反流誘發干嘔。

2、穴位按壓：

按壓內關穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一、二掌骨間能調節胃腸神經功能。用拇指以適度力度按壓1-2分鐘，配合深呼吸可快速抑制嘔吐反射。孕婦需避免過度刺激合谷穴。

3、呼吸調節：

采用腹式呼吸法，用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經口呼氣6秒。重復5-10次能激活副交感神經，降低膈肌痙攣頻率。薄荷精油嗅吸可輔助緩解惡心感。

4、生姜療法：

生姜含姜烯酚等活性成分，能阻斷胃腸道迷走神經傳導。可取2-3片鮮姜泡水飲用，或咀嚼冰糖姜片。妊娠期晨吐者每日姜制品攝入量不宜超過10克。

5、口腔清潔：

用淡鹽水或漱口水清潔口腔，去除異味刺激源。舌苔厚重時可輕柔刷洗舌面，減少味蕾不良刺激引發的嘔吐反射。薄荷味牙膏刷牙有助于清新口氣。

6、適度運動：

散步等輕度活動促進胃腸蠕動，但避免劇烈運動加重不適。太極拳的舒緩動作配合呼吸能調節自主神經平衡，每次練習15-20分鐘為宜。

7、分散注意：

聽音樂、冥想或進行簡單手工活動轉移對惡心感的關注。視覺焦點固定在遠處靜止物體，有助于減輕前庭系統紊亂導致的干嘔。

8、體位調整：

采用半臥位減少腹腔壓力，膝蓋下墊枕頭保持微屈狀態。突發干嘔時可坐直前傾，用手肘支撐膝蓋減輕腹肌緊張度。

9、溫水飲用：

小口飲用38-40℃溫水，每次50-100毫升。加入少量檸檬汁或蜂蜜能調節胃酸濃度，水溫過高可能刺激胃黏膜。

10、心理放松：

焦慮情緒會加重功能性干嘔，可通過漸進式肌肉放松訓練緩解壓力。從腳部開始逐步收緊再放松各肌群，每個部位維持5秒。

長期反復干嘔需排查胃炎、前庭功能障礙等病理性因素。日常可補充維生素B6調節神經功能，避免穿緊身衣物壓迫腹部。晨起時先吃蘇打餅干再緩慢起身，乘車前1小時服用暈車藥預防運動病。保持環境通風，遠離油煙等刺激性氣味。記錄干嘔發作時間與誘因有助于醫生診斷，持續48小時以上或伴隨腹痛、嘔血需立即就醫。