高考期間建議選擇咖啡作為提神飲品。咖啡因能短期提升專注力，而功能性飲料可能因糖分過高導(dǎo)致血糖波動，影響發(fā)揮。提神方式主要有控制咖啡因攝入量、避免空腹飲用、分次少量飲用、考前充足睡眠、搭配適量運動。

1、控制攝入量：

每日咖啡因攝入建議不超過200毫克約1-2杯美式咖啡。過量攝入可能引發(fā)心悸、手抖等不良反應(yīng)，反而干擾考試狀態(tài)。考生可在開考前1小時飲用，確保咖啡因在考試期間達到峰值效果。

2、避免空腹飲用：

咖啡會刺激胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)胃部不適。建議搭配全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物，既能延緩咖啡因吸收速度，又能穩(wěn)定提供能量。功能性飲料含較高糖分，空腹飲用易造成血糖驟升驟降。

3、分次少量飲用：

將一杯咖啡分2-3次飲用比一次性喝完更利于維持穩(wěn)定清醒狀態(tài)。每次間隔1小時左右，既能避免咖啡因過量，又可延長提神效果。考試中場休息時可補充100毫升左右，但最后一科結(jié)束前2小時應(yīng)停止攝入。

4、考前睡眠優(yōu)先：

咖啡因不能替代睡眠，考前一周應(yīng)保持每天7-8小時規(guī)律睡眠。臨時熬夜后依賴咖啡提神會降低大腦信息提取效率，尤其影響文科類科目發(fā)揮。考試前夜若失眠，建議采用478呼吸法而非額外飲用咖啡。

5、搭配適量運動：

考前30分鐘進行5分鐘開合跳或快走，配合咖啡因可顯著提升大腦供氧量。但避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，簡單拉伸即可。功能性飲料中的牛磺酸雖能緩解疲勞，但需要配合運動才能生效，考場環(huán)境并不適用。

除飲品選擇外，考生應(yīng)注意考前飲食搭配。早餐推薦高蛋白雞蛋/牛奶+復(fù)合碳水燕麥/全麥面包+適量堅果的組合，避免油炸食品。每場考試間隙可補充香蕉、藍莓等富含鉀和花青素的水果，幫助緩解神經(jīng)緊張。保持規(guī)律作息比依賴提神飲品更重要，考前一周逐步調(diào)整生物鐘至考試時間表，午間安排20分鐘小憩。考場可備薄荷糖或風(fēng)油精作為咖啡替代品，通過嗅覺刺激達到短暫提神效果。若出現(xiàn)心慌、手抖等咖啡因過量癥狀，立即停止飲用并做深呼吸調(diào)節(jié)。