男性氣虛可通過食用山藥、牛肉、枸杞、紅棗、黑芝麻等食物調(diào)理，通常由過度勞累、久病體虛、飲食不節(jié)、先天不足、年老體弱等原因引起。

1、山藥：

山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃生津，改善消化功能減退、食欲不振等氣虛癥狀。建議蒸煮或煲湯食用，避免油炸破壞營養(yǎng)成分。

2、牛肉：

牛肉含有豐富蛋白質(zhì)和鐵元素，可溫補(bǔ)脾胃、益氣養(yǎng)血，適用于面色蒼白、四肢乏力者。推薦燉煮牛肉湯時(shí)加入黃芪增強(qiáng)補(bǔ)氣效果，每周食用2-3次為宜。

3、枸杞：

枸杞所含枸杞多糖能增強(qiáng)免疫功能，改善氣短懶言、頭暈?zāi)垦５劝Y。可直接嚼食或泡水飲用，每日15-20粒配合菊花沖泡效果更佳。

4、紅棗：

紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，其環(huán)磷酸腺苷成分能促進(jìn)能量代謝。建議與小米同煮成粥，適合長期熬夜導(dǎo)致的倦怠乏力人群每日早餐食用。

5、黑芝麻：

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能補(bǔ)腎益氣改善腰膝酸軟。可研磨成粉加入牛奶飲用，或與核桃仁共同打制芝麻糊，持續(xù)食用三個(gè)月可見效。

氣虛男性日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等有氧活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣；飲食需定時(shí)定量，忌食生冷油膩，可搭配黨參烏雞湯、芡實(shí)茯苓粥等藥膳；保證充足睡眠，午間適當(dāng)休息有助于元?dú)饣謴?fù)，癥狀持續(xù)加重需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。