肚臍周圍疼痛可通過熱敷、調整姿勢、補充水分、輕柔按摩、藥物干預等方式緩解，常見原因包括胃腸功能紊亂、腸痙攣、飲食不當等。

1、熱敷：

使用40℃左右溫熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，促進局部血液循環。熱刺激能放松腹部肌肉，緩解腸管痙攣性疼痛，對受涼或經期引起的臍周不適尤為有效。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、調整姿勢：

采取屈膝側臥體位減輕腹壓，或用枕頭墊高膝關節形成半臥位。該姿勢能松弛腹直肌，降低腸道張力，特別適用于餐后腹脹或腸易激綜合征引發的疼痛。保持姿勢15分鐘后可配合緩慢深呼吸，每小時重復1-2次。

3、補充水分：

分次飲用35-38℃溫水200-300毫升，可添加少量食鹽濃度0.9%。適度補液能稀釋胃酸、潤滑腸壁，改善因脫水導致的腸道蠕動異常。合并嘔吐時應采用少量多次方式，每次飲用量不超過50毫升。

4、輕柔按摩：

順時針環形按摩臍周3-5厘米范圍，力度以皮膚輕微下陷為度，配合薄荷油效果更佳。按摩可刺激腸系膜神經叢調節蠕動節律，適用于功能性腹痛。操作前需排空膀胱，餐后1小時內避免按摩。

5、藥物干預：

經醫生評估后可選用山莨菪堿解痙，雙歧桿菌調節菌群，或鋁碳酸鎂中和胃酸。需排除急腹癥后方可用藥，服藥期間忌食辛辣刺激食物。兒童及孕婦用藥前必須咨詢醫師。

日常需保持規律三餐，避免暴飲暴食及高脂飲食，推薦食用小米粥、蒸蘋果等易消化食物。適度進行快走、瑜伽等溫和運動增強腸蠕動功能。疼痛持續超過6小時、伴隨發熱或便血時需立即就醫，警惕闌尾炎、腸梗阻等急腹癥。記錄疼痛發作時間、誘因及緩解方式有助于醫生診斷。