盆底肌松弛可以通過以下方法進行自我初步判斷。咳嗽、打噴嚏或大笑時出現漏尿現象是盆底肌松弛的典型表現。用力提重物或跳躍時感覺下體有墜脹感，或自覺陰道口松弛、性生活質量下降也提示可能存在盆底肌功能障礙。
一、癥狀自查：
盆底肌松弛常見于產后女性及中老年人群，典型癥狀包括壓力性尿失禁、會陰部墜脹感。當進行腹壓增加動作如跳繩、爬樓梯時，若出現不自主漏尿需警惕。陰道分娩后的女性可嘗試用手指感知陰道壁肌肉收縮力度，正常盆底肌收縮時應能明顯夾緊手指。長期便秘者如排便時需用手按壓會陰部協助排便，可能提示盆底肌支撐力減弱。
二、功能測試：
中斷排尿測試是簡單有效的自測方法，排尿過程中嘗試突然中止尿流，若能完全中斷且尿道口無滴漏說明盆底肌控制力良好。凱格爾運動測試時，平躺屈膝收縮肛門和陰道肌肉，正常應能持續收縮5秒以上且無肌肉抖動現象。使用陰道啞鈴訓練時，最輕規格啞鈴20g放入陰道后行走時若很快滑落，提示肌力不足。
建議每日進行凱格爾運動訓練，采取仰臥位雙膝彎曲，收縮肛門和陰道肌肉8-10秒后放松，每組10次每日3組。游泳和瑜伽中的橋式、貓牛式動作能增強核心肌群協同能力。飲食需保證優質蛋白攝入，適量補充維生素E和鋅元素促進肌肉修復，避免長期負重勞作加重盆底壓力。出現持續漏尿或子宮脫垂癥狀時應及時就醫評估，生物反饋治療和電刺激療法能有效改善肌力。
