高考期間適量飲用咖啡可通過控制攝入量、選擇合適時間、避免空腹飲用、監測身體反應、搭配健康飲食等方式實現提神效果。咖啡因攝入過量可能由個體耐受差異、代謝速度慢、長期依賴、焦慮情緒加重、睡眠障礙等因素引起。
1、控制攝入量：
每日咖啡因攝入量建議不超過200毫克約1-2杯美式咖啡。過量飲用可能導致心悸、手抖等不適癥狀，影響考試發揮。考生可選用低咖啡因飲品替代，如紅茶、綠茶。
2、選擇合適時間：
考試前2小時飲用咖啡效果最佳，避免臨近考試時攝入導致尿頻。咖啡因半衰期約5小時，下午考試者需在中午12點前完成飲用，防止影響夜間睡眠質量。
3、避免空腹飲用：
空腹喝咖啡易刺激胃酸分泌，引發胃部不適。建議搭配全麥面包、燕麥粥等食物，既能延緩咖啡因吸收速度，又能維持血糖穩定。
4、監測身體反應：
咖啡因敏感者可能出現心慌、出汗等不良反應。考前可進行小劑量測試，如出現不適可改用薄荷糖、風油精等替代提神方式。
5、搭配健康飲食：
咖啡利尿作用可能加速水分流失，需配合每日2000ml飲水。同時增加核桃、深海魚類等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于提升大腦認知功能。
備考期間建議建立規律作息，通過30分鐘有氧運動促進內啡肽分泌，采用番茄工作法提升學習效率。若出現持續失眠、焦慮癥狀，應及時咨詢專業醫師，必要時可短期使用褪黑素調節睡眠周期。考場可準備黑巧克力、堅果等健康零食補充能量，避免依賴咖啡因類飲品。
