喝豆?jié){可能通過調節(jié)激素水平、補充營養(yǎng)物質等方式緩解痛經癥狀，具體效果因人而異。

豆?jié){富含大豆異黃酮，其結構與雌激素相似，可雙向調節(jié)體內雌激素水平。當經期雌激素驟降引發(fā)痛經時，大豆異黃酮能部分彌補雌激素不足，減少前列腺素過度分泌，從而緩解子宮痙攣性疼痛。

每100ml豆?jié){含鈣15mg、鎂12mg，這兩種礦物質能抑制神經肌肉興奮性。缺鎂可能加重子宮平滑肌收縮，鈣鎂協(xié)同作用可降低痛經發(fā)作頻率和強度，建議搭配堅果或綠葉蔬菜增強吸收。

豆?jié){中的維生素B6和維生素E參與前列腺素代謝調節(jié)。維生素B6促進γ-氨基丁酸合成減輕疼痛敏感度，維生素E通過抗氧化作用減少經期氧化應激損傷，每日飲用300ml豆?jié){可提供約10%每日所需量。

優(yōu)質植物蛋白為機體提供必需氨基酸，其中色氨酸是5-羥色胺前體物質。5-羥色胺作為天然鎮(zhèn)痛物質，其水平提升有助于改善經期情緒波動和痛閾下降，建議選擇未過濾的現(xiàn)磨豆?jié){保留更多營養(yǎng)成分。

溫熱豆?jié){能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮缺血性疼痛。最佳飲用溫度為50-60℃，經期前3天開始每日早晚各飲用200ml，避免冰鎮(zhèn)飲用刺激胃腸道引發(fā)不適。

經期飲食需注意營養(yǎng)均衡，建議搭配全谷物、深海魚、生姜等食物。適量快走、瑜伽等低強度運動可改善盆腔血液循環(huán)，嚴重痛經需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。豆?jié){作為輔助手段需長期規(guī)律飲用，急性發(fā)作期仍需配合熱敷或遵醫(yī)囑用藥。