駕照考試緊張可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、營養(yǎng)補充、藥物輔助等方式緩解。考試緊張通常由心理壓力、睡眠不足、低血糖、焦慮障礙、交感神經(jīng)過度興奮等原因引起。
黃體酮膠囊
生產(chǎn)廠家：浙江仙琚制藥股份有限公司
功能主治：先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
用法用量：與雌激素（如結(jié)合雌激素、倍美力）聯(lián)合使用：倍美力片，口服，1.25mg，每日一次...
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考前進行正向心理暗示，模擬考試場景脫敏訓(xùn)練。每日練習(xí)10分鐘冥想，默念"我能冷靜應(yīng)對"等短句。避免與他人比較，將考試視為普通駕駛練習(xí)。
采用4-7-8呼吸法緩解緊張，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。考試前每天練習(xí)3組，每組5次循環(huán)。突發(fā)緊張時立即進行深呼吸，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。
考前一周增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜。考試當(dāng)天早餐選擇高蛋白食物搭配全麥面包，避免空腹或過飽狀態(tài)。可適量飲用含γ-氨基丁酸的茶飲。
短期可服用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，或按醫(yī)囑使用短效抗焦慮藥物如勞拉西泮、阿普唑侖。中成藥如逍遙丸、朱砂安神丸需提前3天服用。禁用鎮(zhèn)靜類處方藥自行加量。
考前三天每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內(nèi)啡肽分泌。考試前1小時做肩頸拉伸操，放松肌肉緊張。避免劇烈運動導(dǎo)致身體疲勞。
建議考前保持7小時睡眠，穿著寬松衣物參加考試。飲食避免咖啡因飲料，可準(zhǔn)備黑巧克力緩解緊張。若長期存在考試焦慮需心理科就診，藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，配合認(rèn)知行為治療效果更佳。考試過程中注意握方向盤力度調(diào)節(jié)，過度緊張時可申請短暫休息調(diào)整。
