一洗頭發就掉發可能由洗發方式不當、精神壓力過大、營養不良、雄激素性脫發、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過調整洗發習慣、緩解壓力、補充營養、藥物治療、就醫檢查等方式改善。

1、洗發方式不當：

水溫過高或頻繁使用強力清潔洗發水會破壞頭皮屏障，導致毛囊受損。洗頭時指甲抓撓、毛巾用力揉搓等物理刺激加速頭發脫落。建議選擇37℃左右溫水，指腹輕柔按摩頭皮，每周洗發2-3次為宜。

2、精神壓力過大：

長期焦慮緊張會促使毛囊提前進入休止期，表現為洗頭時成綹脫發。壓力激素升高還會引發頭皮毛細血管收縮，影響毛囊營養供應。每天進行30分鐘有氧運動或冥想可有效緩解壓力性脫發。

3、營養不良：

缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養素會導致毛干變細易斷。過度節食或偏食人群常見洗頭時大量脫發。日常可增加雞蛋、三文魚、菠菜、堅果等食物的攝入，必要時補充賴氨酸、生物素等營養素。

4、雄激素性脫發：

可能與遺傳因素、雙氫睪酮水平升高等有關，通常表現為發際線后移、頭頂稀疏伴頭皮出油增多。男性可口服非那雄胺，女性使用螺內酯，外用藥米諾地爾可延緩脫發進程。

5、甲狀腺功能異常：

甲亢或甲減均會干擾毛囊生長周期，洗頭時脫發量超過100根需警惕。可能伴隨體重驟變、心悸、畏寒等癥狀。需通過TSH激素檢測確診，甲狀腺功能恢復正常后脫發會逐步改善。

日常建議選用無硅油洗發水，洗發后使用寬齒梳整理。脫發期間避免染燙，保證每天7小時睡眠。適當進行頭皮按摩促進血液循環，若持續三個月每天脫發超100根或出現斑禿，需及時就診皮膚科進行毛囊鏡檢和激素水平檢測。