體內(nèi)濕氣重可通過藿香正氣散、參苓白術(shù)散、二妙丸等中成藥調(diào)理，通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、環(huán)境潮濕、脾胃虛弱、痰濕體質(zhì)等原因引起。

1、飲食調(diào)理：減少生冷油膩食物攝入，增加薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。濕熱體質(zhì)者避免辛辣刺激，寒濕體質(zhì)限制瓜果冷飲。每周可安排2-3次茯苓粥或冬瓜湯食療。

2、運(yùn)動祛濕：每日30分鐘八段錦、快走等溫和運(yùn)動促進(jìn)排汗，游泳后需及時擦干身體。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘改善循環(huán)。體重超標(biāo)者建議每周累計(jì)150分鐘有氧運(yùn)動。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)：梅雨季節(jié)使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度低于60%，床單被褥定期暴曬。避免直接睡地板，浴室安裝浴霸加速水汽蒸發(fā)。長期涉水工作者需穿戴防水裝備。

4、中藥調(diào)理：脾虛濕盛適用參苓白術(shù)散，濕熱蘊(yùn)結(jié)可用二妙丸，外感暑濕推薦藿香正氣膠囊。中成藥需辨證使用，經(jīng)典方劑如平胃散、五苓散需醫(yī)師指導(dǎo)。連服2周無效需調(diào)整方案。

5、體質(zhì)調(diào)理：痰濕體質(zhì)者定期艾灸足三里、豐隆穴，每周3次陳皮代茶飲。長期濕重人群可嘗試三伏貼，配合拔罐祛除深層濕邪。更年期女性激素變化導(dǎo)致的濕滯需同步調(diào)理內(nèi)分泌。

祛濕需堅(jiān)持三個月以上周期，建立晨起空腹喝溫水的習(xí)慣，避免夜間洗頭未干入睡。濕熱體質(zhì)者推薦飲用荷葉決明子茶，寒濕人群適合生姜紅棗茶。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚潰爛需排查代謝性疾病。