靜脈曲張需注意避免久站久坐、控制體重、穿戴彈力襪、適度運(yùn)動(dòng)、定期就醫(yī)評(píng)估。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重下肢靜脈壓力，建議每30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)或短途行走促進(jìn)血液回流。工作時(shí)可墊高下肢，休息時(shí)抬高患肢15-20厘米。避免蹺二郎腿或穿過(guò)緊衣物壓迫腹股溝區(qū)域。

超重會(huì)增加下肢靜脈系統(tǒng)負(fù)荷，BMI指數(shù)建議控制在18.5-24之間。采用低鹽飲食減少水腫，每日鈉攝入量不超過(guò)5克。增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘，推薦燕麥、西藍(lán)花、奇亞籽等食物。

選擇二級(jí)壓力20-30mmHg的梯度壓力襪，晨起前臥床穿戴，睡前脫下。注意觀察皮膚是否出現(xiàn)瘙癢或壓痕，夏季可選擇透氣性強(qiáng)的網(wǎng)狀款式。首次使用建議從每天4小時(shí)逐步適應(yīng)。

推薦游泳、騎自行車、踝泵運(yùn)動(dòng)等低沖擊性鍛煉，每次30-40分鐘。避免籃球、跳遠(yuǎn)等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合腹式呼吸，有助增強(qiáng)靜脈回流效率。運(yùn)動(dòng)后冷敷下肢可緩解血管擴(kuò)張。

每6-12個(gè)月進(jìn)行下肢靜脈超聲檢查，評(píng)估瓣膜功能。若出現(xiàn)皮膚色素沉著或潰瘍，需考慮硬化劑注射、射頻消融等治療。靜脈曲張可能與遺傳因素、妊娠激素變化有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢酸脹、夜間抽筋等癥狀。

日常可進(jìn)行足底滾球按摩促進(jìn)循環(huán)，飲食多攝入含維生素E的堅(jiān)果和深色蔬菜。避免高溫泡腳或桑拿，水溫建議保持38℃以下。規(guī)律進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，每天3組每組15次。出現(xiàn)皮膚發(fā)硬、潰瘍面積擴(kuò)大等變化時(shí)需及時(shí)血管外科就診。