人體衰老可能由端粒縮短、自由基損傷、激素水平下降、慢性炎癥累積、線粒體功能障礙等原因引起。
細(xì)胞分裂時染色體末端的端粒逐漸縮短，當(dāng)端粒耗盡后細(xì)胞停止分裂并衰老。端粒酶活性降低是主要誘因，長期壓力或營養(yǎng)不良可能加速該過程。保持規(guī)律作息和攝入富含維生素E的食物有助于延緩端粒損耗。
代謝過程中產(chǎn)生的自由基攻擊細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)和DNA，造成氧化應(yīng)激損傷。吸煙、紫外線輻射和空氣污染會加劇這種損傷。補(bǔ)充維生素C、花青素等抗氧化劑，減少油炸食品攝入可中和自由基。
生長激素、性激素等隨年齡增長而減少，導(dǎo)致肌肉流失、骨密度降低。女性更年期雌激素驟降會加速皮膚膠原蛋白分解。適量進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，食用大豆異黃酮等植物雌激素有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。
低度持續(xù)性炎癥與阿爾茨海默病、動脈硬化密切相關(guān)，可能與腸道菌群失衡、肥胖等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬、疲勞等癥狀。控制體重、增加omega-3脂肪酸攝入，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動可抑制炎癥因子釋放。
能量工廠線粒體的DNA突變積累影響ATP生成效率，導(dǎo)致細(xì)胞能量供應(yīng)不足。這種退行性變化與帕金森病相關(guān)，可能出現(xiàn)肌無力、代謝減緩。輔酶Q10、硫辛酸等營養(yǎng)素可支持線粒體功能。
每日攝入深色蔬菜、堅果和三文魚等抗衰老食物，結(jié)合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如游泳或快走，同時保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，能綜合延緩衰老進(jìn)程。定期進(jìn)行骨密度檢測和激素水平評估有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。
