孕婦補鈣可通過牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產品等食物實現。
牛奶是鈣質的優質來源，每100毫升約含120毫克鈣，且含有維生素D促進吸收。全脂奶或低脂奶均可選擇，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。
豆腐、豆漿等大豆制品富含植物性鈣，100克北豆腐含鈣量達138毫克。發酵豆制品如納豆還能提供維生素K2，幫助鈣質定向沉積于骨骼。
芥菜、油菜、莧菜等深色綠葉菜鈣含量較高，每100克約含100-200毫克鈣。烹飪時建議焯水減少草酸，搭配維生素C豐富的食物可提升吸收率。
杏仁、芝麻等堅果類食物鈣密度高，30克杏仁提供75毫克鈣。堅果同時含有鎂和健康脂肪，建議選擇原味品種，每日攝入量控制在15-20克。
蝦皮、紫菜等海產品鈣含量突出，5克蝦皮含鈣約50毫克。海帶等藻類還富含碘元素，對胎兒神經系統發育具有重要作用。
建議孕婦每日鈣攝入量達到1000-1200毫克，除膳食補充外可適當曬太陽促進維生素D合成，避免與咖啡、濃茶同食影響鈣吸收，出現抽筋等缺鈣癥狀時需在醫生指導下補充鈣劑。
猜你關注
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
2025-04-29
優質文章排行榜
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
