預防前列腺癌可通過保持健康體重、增加蔬果攝入、規(guī)律運動、限制紅肉及乳制品、定期篩查等方式實現(xiàn)。前列腺癌的發(fā)生與遺傳、年齡、飲食結構、激素水平、慢性炎癥等因素密切相關。

1、控制體重：

肥胖會增加體內炎癥因子和雌激素水平，促進前列腺癌細胞增殖。建議通過均衡飲食和每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳將BMI控制在18.5-24之間。腰圍超過90厘米的男性需警惕代謝綜合征風險。

2、調整飲食：

十字花科蔬菜西蘭花、卷心菜含異硫氰酸鹽可抑制癌細胞生長，番茄中的番茄紅素能降低氧化應激。每日攝入500克以上深色蔬菜，減少加工肉類攝入。綠茶多酚和豆制品中的植物雌激素對前列腺有保護作用。

3、適度運動：

每周3次30分鐘以上的有氧運動可降低血清PSA水平，改善盆腔血液循環(huán)。推薦游泳、騎自行車等避免壓迫前列腺的運動，高強度間歇訓練HIIT能調節(jié)睪酮代謝，減少雙氫睪酮對前列腺的刺激。

4、規(guī)避風險：

長期接觸鎘等重金屬的職業(yè)人群需加強防護，吸煙者尼古丁代謝物會損傷前列腺DNA。50歲以上男性應限制每日鈣攝入量不超過1000毫克，高鈣飲食可能促進前列腺增生。

5、定期篩查：

45歲有家族史或非裔男性、50歲以上普通人群建議每年進行直腸指檢和PSA檢測。基因檢測可發(fā)現(xiàn)HOXB13等遺傳突變，多參數(shù)MRI能早期發(fā)現(xiàn)可疑病灶。出現(xiàn)排尿困難、血精等癥狀需及時就醫(yī)。

保持規(guī)律作息避免熬夜，適度補充維生素E和硒元素但避免過量。地中海飲食模式可提供豐富抗氧化劑，限制酒精攝入每日不超過25克。心理壓力管理同樣重要，長期焦慮會導致皮質醇升高影響免疫監(jiān)控功能。烹飪時多用橄欖油代替動物油，避免高溫煎炸產生的致癌物。建議與泌尿外科醫(yī)生共同制定個性化預防方案，尤其對于BRCA2基因攜帶者等高危人群。