產后尿失禁可通過凱格爾運動、控制體重、避免便秘、盆底肌康復訓練、及時就醫等方式預防。產后盆底肌松弛、分娩損傷、激素變化、慢性腹壓增加、盆底神經損傷等因素可能誘發該癥狀。
1、凱格爾運動：每日進行3組盆底肌收縮練習，每組10-15次收縮，每次維持5秒。這種主動鍛煉能增強尿道括約肌力量，改善膀胱控制能力。注意避免腹部肌肉代償發力，正確方法是模擬中斷排尿時的肌肉收縮感。
2、體重管理：孕期體重增長控制在11-16公斤范圍內，產后通過低升糖指數飲食如燕麥、藜麥配合快走運動減重。腹部脂肪堆積會增加膀胱壓力，BMI每降低1個單位，尿失禁風險下降8%。
3、排便調節：每日攝入25克膳食纖維，推薦火龍果、奇亞籽等高纖維食物，配合1500ml飲水。長期便秘導致的腹壓增高會削弱盆底支撐力，建立固定排便時間可減少如廁用力。
4、專業康復：產后42天起進行生物反饋治療或低頻電刺激，每周2-3次。醫療器械能精準定位Ⅰ類/Ⅱ類肌纖維，通過可視化訓練提升肌肉募集效率。療程需持續6-8周，有效率可達70%。
5、醫療干預：出現咳嗽漏尿或急迫性尿失禁時，需排查膀胱過度活動癥或尿道高活動度。盆底超聲可評估器官脫垂程度，中重度患者需考慮懸吊術或尿道中段吊帶術。
產后6個月內是盆底修復黃金期，建議每日補充優質蛋白如魚肉、雞蛋促進肌肉修復，避免深蹲、跳繩等高沖擊運動。哺乳期宜選擇游泳等低強度鍛煉，同時注意會陰清潔防止感染加重癥狀。定期進行盆底肌力評估，持續訓練可維持遠期效果。
