脫發(fā)可能與維生素D、維生素B7生物素、維生素E、維生素A和維生素C缺乏有關(guān)。這些維生素對(duì)毛囊健康、頭皮血液循環(huán)和角蛋白合成具有重要作用。

1、維生素D：

維生素D缺乏可能引發(fā)毛囊周期紊亂，導(dǎo)致休止期脫發(fā)增加。維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊干細(xì)胞活性參與頭發(fā)生長(zhǎng)，血清25-羥維生素D水平低于30ng/ml時(shí)可能加重脫發(fā)。可通過日曬、深海魚類攝入補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3補(bǔ)充劑。

2、維生素B7：

生物素缺乏會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)脆弱易斷，常見于長(zhǎng)期生食雞蛋、腸道吸收障礙患者。作為羧化酶輔因子，生物素參與角蛋白合成代謝，每日建議攝入量30μg。蛋黃、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟是天然來源，臨床常用復(fù)合維生素B制劑補(bǔ)充。

3、維生素E：

維生素E缺乏會(huì)削弱頭皮抗氧化能力，使毛囊受自由基損傷。作為脂溶性抗氧化劑，維生素E能改善頭皮微循環(huán)，建議每日攝入15mg。堅(jiān)果、植物油含量豐富，聯(lián)合硒元素補(bǔ)充可增強(qiáng)毛囊抗老化能力。

4、維生素A：

維生素A失衡均可導(dǎo)致脫發(fā)，缺乏時(shí)引起毛囊角化異常，過量則誘發(fā)休止期脫發(fā)。視黃醇參與皮脂腺功能調(diào)節(jié)，建議每日攝入量男性900μg、女性700μg。動(dòng)物肝臟、深色蔬菜是主要來源，補(bǔ)充時(shí)需避免超過可耐受最高攝入量3000μg。

5、維生素C：

維生素C缺乏影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致毛囊周圍支持結(jié)構(gòu)弱化。作為鐵吸收促進(jìn)劑，維生素C能改善缺鐵性貧血相關(guān)脫發(fā)，每日建議攝入100mg。柑橘類水果、獼猴桃等是優(yōu)質(zhì)來源，吸煙者需增加35mg/日攝入量。

建議通過均衡飲食補(bǔ)充相關(guān)維生素，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆類，配合規(guī)律作息和頭皮按摩。長(zhǎng)期脫發(fā)需檢測(cè)血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標(biāo)，合并頭皮炎癥或異常脫發(fā)量應(yīng)及時(shí)就診皮膚科。避免過度燙染、高溫吹風(fēng)等物理損傷，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品減少化學(xué)刺激。