高中生抑郁可通過家庭支持、心理疏導、環境調整、專業干預和日常觀察等方式改善。父母需重點關注情緒變化、學業壓力、社交狀態、睡眠質量和軀體癥狀五個方面。

1、家庭支持：

建立開放平等的溝通環境，避免批評指責。每天固定15-30分鐘傾聽孩子真實想法，使用"我注意到您最近…"等非暴力溝通句式。家庭成員可共同參與正念冥想、家庭游戲等互動活動，每周至少3次集體活動有助于增強情感聯結。

2、心理疏導：

學習認知行為療法基礎技巧，幫助孩子識別自動負性思維。當出現"我永遠做不好"等絕對化表述時，引導用證據反駁。可準備情緒記錄本，每日記錄三件積極小事。若持續兩周未見改善，需考慮引入專業心理咨詢。

3、環境調整：

與學校協商暫緩非必要學業考核，每日作業量控制在2小時內。協助建立規律作息表，保證23點前入睡。整理臥室環境，增加自然光照和綠色植物。避免長期獨處，鼓勵參與2-3人小型社交活動，如寵物沙龍、手工社團等。

4、專業干預：

當出現持續早醒、體重驟變等生理癥狀時，應及時前往精神科就診。醫生可能建議采用舍曲林、氟西汀等SSRI類藥物，或推薦認知行為治療、人際心理治療等方案。治療期間定期復診，記錄用藥反應和情緒波動周期。

5、日常觀察：

建立癥狀監測表，每日記錄情緒分值、睡眠時長和進食量。特別注意突然整理物品、贈送個人藏品等異常行為。保留心理援助熱線和危機干預渠道，將尖銳物品統一保管。父母需定期參加家屬支持小組，避免照料者耗竭。

飲食方面優先選擇富含色氨酸的香蕉、燕麥和深海魚，每日保證300ml牛奶或豆漿攝入。運動建議從每天10分鐘散步開始，逐漸增加至30分鐘有氧運動。可嘗試種植多肉植物或照顧寵物等責任療法，培養價值感。父母要保持穩定情緒狀態，避免過度焦慮傳遞，必要時可尋求家庭治療師指導。若發現自傷傾向或自殺意念，需立即啟動危機干預程序。