跑步與跳繩的運動強度差異主要取決于運動方式、能量消耗和肌肉參與程度，兩者各有特點。

跳繩單位時間內能量消耗更高，10分鐘跳繩約消耗120-150千卡，而慢跑消耗80-100千卡。跳繩需要持續對抗重力完成騰空動作，下肢肌肉群需高頻收縮，心率提升速度更快。高強度間歇跳繩時，每分鐘跳躍次數超過140次，攝氧量可達最大攝氧量的80%以上。

跳繩主要激活腓腸肌、比目魚肌等小腿后側肌群，核心肌群需持續穩定身體。跑步時股四頭肌、腘繩肌等大腿肌群交替收縮，臀大肌參與蹬伸動作。跳繩對足踝穩定性要求更高，跑步則更考驗膝關節緩沖能力。

跳繩落地時足部承受的沖擊力約為體重的2-3倍，跑步時膝關節承受的峰值沖擊力可達體重的4-5倍。體重基數較大者進行跑步時，髕股關節面壓力顯著增加，跳繩對膝蓋的垂直沖擊力相對分散。

持續跳繩5分鐘心率可達最大心率的70%-85%，同等時長慢跑心率維持在60%-75%區間。雙搖跳繩等進階動作可使心率迅速進入無氧區間，而跑步需要通過坡度或速度調整才能達到相似強度。

跳繩常見的運動損傷包括跟腱炎、足底筋膜炎，多因落地姿勢錯誤或過度訓練導致。跑步易引發髂脛束綜合征、脛骨應力性骨折，與跑姿代償或跑量突增有關。兩者都需要循序漸進增加運動時長。

建議根據體能基礎選擇運動方式，體重超標者可先從游泳、橢圓機等低沖擊運動開始。跳繩前應進行足踝環繞、提踵練習等熱身，跑步后需做股四頭肌拉伸、腘繩肌靜態伸展。交替進行兩種運動能均衡發展心肺耐力與肌肉協調性，每周配合2-3次抗阻訓練效果更佳。