氣血兩虛可通過食用紅棗、桂圓、豬肝、黑芝麻、山藥等食物調理。這些食物富含鐵、蛋白質和維生素，能促進氣血生成。
1、紅棗：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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紅棗含有豐富的環磷酸腺苷和鐵元素，能增強骨髓造血功能。中醫認為紅棗歸脾經，具有補中益氣的功效。建議每日食用5-10枚，可搭配小米煮粥或與當歸同燉。陰虛火旺者需控制攝入量，避免加重口干癥狀。
2、桂圓：
桂圓肉含葡萄糖、蔗糖及多種氨基酸，對心脾兩虛引起的失眠健忘效果顯著。其含鐵量是葡萄干的3倍，適合產后血虛女性。新鮮桂圓每日食用不超過15顆，干品可配伍枸杞泡茶。糖尿病患者應慎用。
3、豬肝：
每100克豬肝含鐵22.6毫克，維生素A含量遠超日常需求。動物性血紅素鐵吸收率是植物源的3倍，對缺鐵性貧血效果明顯。建議每周食用2次，焯水后涼拌或與菠菜同炒。高尿酸血癥患者需限制攝入。
4、黑芝麻：
黑芝麻富含亞油酸和維生素E，能改善末梢循環障礙。中醫認為黑色入腎，對肝腎不足導致的須發早白有調理作用。每日可食用30克，研磨成粉更易吸收。慢性腹瀉者應減少用量。
5、山藥：
山藥含黏液蛋白和薯蕷皂苷，能雙向調節胃腸功能。其氨基酸組成接近人體需求，適合術后氣血虧損者。鮮品每日100-200克，可蒸食或煮湯。大便燥結者需配伍潤腸食材同用。
氣血兩虛者日常應保持規律作息，避免過度勞累。建議進行八段錦、太極拳等柔緩運動，促進氣血運行。冬季可適當增加羊肉、生姜等溫補食材，夏季宜搭配蓮子、百合清熱。長期癥狀未改善需排查消化吸收功能障礙或慢性失血性疾病，必要時配合四物湯、歸脾丸等中藥調理。注意食物烹調避免高溫煎炸，最大程度保留營養成分。
