輕微脂肪肝可通過飲食調整、運動干預、體重管理、戒酒限糖、定期監測等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、高脂飲食、酒精攝入、胰島素抵抗、代謝綜合征等因素引起。

1、飲食調整：

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食纖維比例。選擇橄欖油、深海魚類等健康脂肪來源，每日蔬菜攝入量建議500克以上。限制精制碳水化合物如白米飯、甜點，用全谷物替代部分主食。

2、運動干預：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。結合抗阻訓練每周2-3次，重點鍛煉大肌群。避免久坐行為，每小時起身活動5分鐘。

3、體重管理：

通過3-6個月時間減輕當前體重的5%-10%。避免快速減重導致肝損傷，每周減重0.5-1公斤為宜。監測腰圍變化，男性應控制在90厘米以下，女性80厘米以下。

4、戒酒限糖：

完全戒斷酒精攝入，避免酒精加重肝細胞損傷。限制含糖飲料及加工食品，每日添加糖攝入不超過25克。注意隱形糖分如果汁、蜂蜜的攝入量。

5、定期監測：

每3-6個月復查肝功能指標和超聲檢查。監測血糖、血脂等代謝指標，必要時檢測肝臟彈性值。出現乏力、食欲減退等癥狀需及時就醫評估。

建立地中海飲食模式，每日攝入30克堅果，選用低升糖指數食物如燕麥、藜麥。保持規律作息，避免夜間進食。合并代謝異常者可考慮使用維生素E、二甲雙胍等藥物輔助治療，但需在醫生指導下進行。持續6個月生活方式干預無效或出現轉氨酶持續升高時，需進一步肝病專科評估。