月經不規律可通過調整作息、飲食管理、情緒調節、中醫調理、藥物治療等方式改善。月經不規律可能由內分泌失調、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度節食、精神壓力等因素引起。

1、調整作息：

保持規律作息有助于穩定內分泌系統。建議每天固定入睡和起床時間，保證7-8小時睡眠。避免熬夜，夜間11點前入睡有利于褪黑激素分泌。建立生物鐘規律性，減少晝夜節律紊亂對下丘腦-垂體-卵巢軸的影響。

2、飲食管理：

均衡營養攝入對月經周期調節至關重要。增加優質蛋白如魚肉、豆制品，補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜。適量攝入亞麻籽、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。避免過度節食或暴飲暴食，保持BMI在18.5-23.9的正常范圍。

3、情緒調節：

長期精神壓力會導致皮質醇水平升高，抑制促性腺激素釋放。通過正念冥想、瑜伽等減壓方式降低焦慮水平。培養興趣愛好轉移注意力，必要時可尋求心理咨詢。建立社會支持系統，與親友保持良性溝通。

4、中醫調理：

中醫認為月經不調多與肝郁氣滯、氣血不足有關。可嘗試艾灸關元、三陰交等穴位。辨證使用中成藥如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒。配合食療方如當歸生姜羊肉湯、紅糖姜茶等溫經散寒。

5、醫療干預：

多囊卵巢綜合征可能表現為月經稀發、痤瘡、多毛等癥狀，與胰島素抵抗有關。甲狀腺功能異常常伴發怕冷、體重增加等表現。醫生可能建議服用短效避孕藥如優思明、達英-35調節周期，或使用二甲雙胍改善胰島素敏感性。

保持適度運動如快走、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30-45分鐘。經期避免劇烈運動和寒涼飲食。記錄月經周期變化，持續3個月以上不規律需婦科就診。建立健康生活方式的同時，必要時配合醫療干預可有效改善月經紊亂狀況。