高考考生適合選擇具有提神醒腦、補充能量作用的飲品，主要有溫開水、淡蜂蜜水、低糖綠茶、椰子水、無乳糖牛奶。

1、溫開水：

溫開水是最基礎且安全的補水選擇，能維持體液平衡并促進代謝。考試期間每小時飲用100-150毫升可預防脫水導致的注意力下降，水溫控制在40℃左右避免刺激腸胃。建議用保溫杯攜帶，避免飲用冰水引發腸痙攣。

2、淡蜂蜜水：

蜂蜜水含葡萄糖和果糖能快速供能，按1：10比例稀釋后飲用可避免血糖波動。其中含有的微量礦物質和酶類物質有助于緩解神經緊張，但糖尿病患者需避免。建議在考前1小時飲用200毫升左右。

3、低糖綠茶：

綠茶中茶氨酸與少量咖啡因組合能提升警覺性而不引起心悸，選擇無糖或低糖茶飲料可避免血糖快速升高。茶多酚具有抗氧化作用，建議考試當天上午飲用300毫升以內，避免空腹飲用。

4、椰子水：

天然椰子水富含電解質鉀、鈉，能補充因緊張出汗流失的礦物質，其滲透壓與人體體液相近易被吸收。選擇無添加的純椰子水，每次飲用不超過250毫升，腸胃敏感者需少量多次飲用。

5、無乳糖牛奶：

乳糖不耐受考生可選擇舒化奶或杏仁奶，其中鈣和色氨酸有助于穩定情緒。建議提前1周開始每日飲用200毫升建立耐受性，考試當日溫熱飲用避免冷刺激，可與全麥面包搭配延緩吸收。

考試期間應避免含糖碳酸飲料、功能飲料和濃咖啡，這些飲品可能引發心悸或血糖驟升驟降。推薦在考前3天開始調整飲水習慣，每日保持1500-2000毫升液體攝入，考場上采用小口多次的飲水方式。飲食搭配上可選擇富含B族維生素的全谷物和堅果，配合適量有氧運動幫助改善腦部供氧，考前一晚保證7小時睡眠比臨時補充提神飲品更重要。