孕婦可以同時補充鈣和鐵，但需注意服用時間間隔。鈣和鐵在人體吸收過程中存在競爭關系，同時服用可能降低吸收率，建議間隔2小時以上分別補充。

一、鈣與鐵的吸收機制：

鈣主要通過十二指腸和空腸上段吸收，其吸收依賴維生素D的活性形式。鐵則以二價鐵形式在十二指腸及空腸吸收，三價鐵需轉化為二價鐵才能被吸收。當鈣與鐵同時進入消化道時，鈣離子會與鐵離子競爭轉運蛋白，導致鐵吸收率下降約50%。對于孕婦這類需同時滿足兩種營養素需求的人群，錯峰補充能有效避免相互作用。

二、分時段補充方案：

建議早餐后補充鐵劑，此時胃酸分泌較多有利于鐵溶解；午間或睡前補充鈣劑，夜間血鈣濃度較低時吸收更佳。含維生素C的果汁可促進鐵吸收，但需避免與鈣劑同服。牛奶等高鈣食物應與高鐵食物分開食用，動物肝臟、紅肉等富鐵食物建議與深色蔬菜搭配。

三、特殊注意事項：

妊娠期貧血孕婦需優先保證鐵劑吸收，必要時在醫生指導下調整鈣補充時間。碳酸鈣類制劑可能加重便秘，可選擇檸檬酸鈣等對胃腸道刺激較小的劑型。長期服用抗酸藥物的孕婦，應在用藥2小時后再補鐵，避免胃酸不足影響鐵離子轉化

孕婦每日鈣需求量為1000-1300毫克，鐵需求量為27-30毫克。除補充劑外，可通過食用乳制品、豆制品、芝麻醬等富鈣食物，以及鴨血、蟶子、黑木耳等高鐵食物滿足需求。適度曬太陽促進維生素D合成，每周進行3次30分鐘散步等低強度運動，有助于提升營養素利用率。出現抽筋、頭暈等缺乏癥狀時應及時就醫評估。