咬肌肥大可通過按摩放松、飲食調整、咀嚼習慣改變、冷敷緩解、專業醫美干預等方式改善。咬肌發達通常由長期單側咀嚼、飲食過硬、精神緊張、遺傳因素、顳下頜關節紊亂等原因引起。

雙手握拳用指關節以打圈方式按摩咬肌部位，每日早晚各5分鐘，配合精油或乳液減少摩擦。按摩能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，長期堅持可使咬肌體積逐漸縮小。避免用力過猛導致皮膚損傷。

減少牛肉干、堅果、口香糖等需要反復咀嚼的食物攝入，增加豆腐、蒸蛋、燕麥粥等軟質食物比例。高鉀食物如香蕉、菠菜有助于平衡體內鈉水平，預防肌肉水腫。每日飲水量保持在1500-2000ml。

進食時左右兩側交替咀嚼，單次咀嚼次數控制在20次以內。避免長期用單側牙齒咀嚼食物導致肌肉代償性肥大。用餐時保持坐姿端正，減少緊張性咬牙動作。夜間使用防磨牙墊緩解無意識咬合。

將冰袋包裹毛巾后敷于咬肌處，每次10分鐘，每日2次。低溫能收縮局部血管減少肌肉血供，抑制肌纖維增粗。運動后冷敷可防止乳酸堆積造成的肌肉僵硬。皮膚敏感者需間隔紗布防止凍傷。

咬肌肥大可能與遺傳性肌肉發達或顳下頜關節功能異常有關，通常伴隨張口彈響、咀嚼疼痛等癥狀。肉毒素注射可阻斷神經肌肉傳導，常用保妥適、衡力、麗舒妥等品牌。嚴重者需配合射頻消融或咬肌部分切除術。

日常可進行吹氣球、張口訓練等面部運動，每天3組每組15次，增強面部肌肉協調性。避免托腮、趴睡等壓迫面部的不良姿勢。持續三個月無明顯改善建議就診口腔外科，排除顳下頜關節疾病或牙齒咬合異常等病理因素。規律作息配合有氧運動有助于降低全身肌肉緊張度。