嚴重脫發(fā)可通過調(diào)整洗護習慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、緩解精神壓力、糾正錯誤發(fā)型、治療基礎疾病等方式預防。脫發(fā)通常由外力牽拉、營養(yǎng)缺乏、激素失衡、毛囊損傷、遺傳因素等原因引起。

1、溫和洗護：避免每日使用強效去屑洗發(fā)水，選擇含生姜或咖啡因的溫和配方，水溫控制在38℃以下。減少染燙頻率至每年不超過2次，吹風機保持30厘米距離并用低溫檔。梳頭時選用寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。

2、營養(yǎng)補充：每日攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、三文魚、鷹嘴豆，補充維生素B族和鋅元素。每周食用3次深色蔬菜如菠菜、紫甘藍，2次動物肝臟。限制高糖高脂飲食，奶茶每周不超過1杯。

3、壓力管理：每天進行15分鐘正念呼吸練習，夜間保證7小時深度睡眠。瑜伽、游泳等有氧運動每周3次，每次30分鐘。出現(xiàn)焦慮癥狀時可嘗試認知行為療法，嚴重時需心理科就診。

4、發(fā)型調(diào)整：避免長期扎高馬尾、臟辮等牽引發(fā)型，發(fā)際線處承重不超過50g。睡覺時散開發(fā)辮，使用真絲枕巾減少摩擦。接發(fā)、假發(fā)等裝飾品連續(xù)佩戴不超過8小時，定期清潔消毒。

5、疾病治療：雄激素性脫發(fā)可外用米諾地爾或口服非那雄胺，斑禿需局部注射糖皮質(zhì)激素。甲狀腺功能異常者需調(diào)整優(yōu)甲樂劑量，缺鐵性貧血患者應補充琥珀酸亞鐵。伴有頭皮紅腫瘙癢需排查真菌感染。

預防脫發(fā)需建立長期養(yǎng)護機制，每日按摩頭皮5分鐘促進血液循環(huán)，冬季戴帽防寒防風。突發(fā)大量脫發(fā)或伴隨指甲凹陷、皮膚病變時，建議皮膚科進行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測。