一個月沒來月經(jīng)可通過調(diào)整生活方式、藥物干預(yù)、激素治療、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)等方式改善。月經(jīng)推遲可能由妊娠、內(nèi)分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、精神壓力、體重驟變等因素引起。

1、調(diào)整生活方式：

保持規(guī)律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小時。均衡飲食，增加富含鐵元素的食物如紅肉、菠菜，減少生冷辛辣刺激。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，如快走、游泳，每次30分鐘。體重指數(shù)超標(biāo)者需控制體重在18.5-23.9范圍。

2、藥物干預(yù)：

孕激素不足可短期使用黃體酮膠囊促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落。多囊卵巢綜合征患者可能需二甲雙胍改善胰島素抵抗。甲狀腺功能異常者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服藥。

3、激素治療：

針對下丘腦-垂體-卵巢軸功能失調(diào)，可采用雌孕激素序貫療法調(diào)節(jié)周期。嚴(yán)重閉經(jīng)者需進(jìn)行6個月以上的周期治療。治療期間需定期監(jiān)測肝功能和乳腺情況，防止激素副作用。

4、中醫(yī)調(diào)理：

氣血兩虛型可用八珍湯加減，肝郁氣滯型適用逍遙散，腎陽虛型推薦右歸丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。中醫(yī)調(diào)理需持續(xù)3個月經(jīng)周期以上，配合飲食忌生冷。

5、心理疏導(dǎo)：

長期焦慮抑郁會導(dǎo)致促性腺激素釋放激素分泌異常。可通過正念冥想緩解壓力，每天練習(xí)15-20分鐘。嚴(yán)重心理障礙者需接受專業(yè)心理咨詢，必要時聯(lián)合抗焦慮藥物。

建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。日常可飲用玫瑰花茶、紅棗枸杞茶調(diào)理氣血。避免過度節(jié)食減肥，保持BMI在正常范圍。連續(xù)3個月月經(jīng)紊亂需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，排除器質(zhì)性疾病。35歲以上女性突然閉經(jīng)應(yīng)警惕卵巢早衰可能，需盡早干預(yù)。