閉經可能由內分泌失調、卵巢功能衰退、多囊卵巢綜合征、過度節食、精神壓力過大等原因引起，長期閉經可能導致骨質疏松、心血管疾病風險增加、不孕、皮膚老化加速、代謝紊亂等危害。
1、骨質疏松：雌激素水平下降會加速骨量流失，增加骨折風險。建議增加鈣質攝入如牛奶、豆制品，每日進行30分鐘負重運動如快走或跳繩，必要時檢測骨密度。
2、心血管風險：雌激素對血管的保護作用減弱易引發動脈硬化。每周保持150分鐘有氧運動如游泳，控制飽和脂肪酸攝入，定期監測血壓血脂指標。
3、生育障礙：持續無排卵會導致受孕困難。需排查多囊卵巢綜合征或早發性卵巢功能不全，超聲監測卵泡發育情況，必要時采用促排卵治療。
4、皮膚衰老：膠原蛋白合成減少加速皺紋形成。補充維生素C和E，使用含視黃醇的護膚品，保證每日7小時深度睡眠以促進皮膚修復。
5、代謝異常：胰島素敏感性下降可能誘發糖尿病。采用低升糖指數飲食如燕麥、蕎麥，減少精制糖攝入，每季度檢測糖化血紅蛋白水平。
長期閉經患者需建立健康生活方式，每日攝入30克膳食纖維如西蘭花、蘋果，配合瑜伽等舒緩運動調節自主神經功能，定期婦科檢查排除器質性病變，必要時在醫生指導下進行激素替代治療。
