產后漲奶期可通過調整蛋白質攝入、控制液體量、避免回奶食物、增加卵磷脂攝入、補充維生素等方式緩解。漲奶通常由乳腺導管堵塞、乳汁分泌過多、飲食不當、激素水平變化、哺乳頻率不足等原因引起。
1、控制蛋白質：過量動物蛋白可能加重乳腺炎癥，每日禽畜肉類不超過200克。優先選擇魚類、豆制品等易消化蛋白，烹飪方式以清蒸燉煮為主。每周可安排2-3次無肉日，用藜麥、鷹嘴豆等植物蛋白替代。
2、調節飲水量：單次哺乳后飲水量控制在200ml以內，全天總量不超過2500ml。避免短時間內大量飲水，建議采用小口慢飲方式。可飲用炒麥芽水、陳皮水等具有理氣功效的代茶飲。
3、忌口回奶食物：韭菜、山楂、苦瓜等具有收斂特性的食材需嚴格避免。花椒、茴香等香辛料可能刺激乳腺，烹飪時應減少使用。麥芽、神曲等中藥類回奶食材需在醫師指導下使用。
4、補充卵磷脂：每日攝入20-30g原味堅果或2個蛋黃，卵磷脂可降低乳汁黏稠度。亞麻籽油、核桃油含豐富不飽和脂肪酸，適合涼拌蔬菜食用。哺乳前1小時食用牛油果或芝麻糊效果更佳。
5、增加維生素攝入：深綠色蔬菜每天不少于300g，獼猴桃、橙子等水果保證200g。維生素B族可改善乳腺代謝，建議選擇全谷物主食。必要時可服用哺乳期復合維生素補充劑。
哺乳期飲食需保持營養均衡，每日主食300-400g、優質蛋白100-150g、蔬菜500g。適當進行擴胸運動、乳房按摩促進循環，選擇無鋼圈哺乳文胸減輕壓迫。出現持續脹痛或發熱需及時就醫排除乳腺炎。
