每天堅持完成100個俯臥撐的男性通常可增強上肢肌肉力量、改善心肺功能，但也可能因過度訓練引發肌肉勞損或關節損傷。主要影響包括肌肉適應性增強、體脂率下降、姿勢改善、潛在運動損傷風險、心理狀態變化。

1、肌肉適應性增強：

俯臥撐主要刺激胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，長期規律訓練可促進肌纖維增粗和肌耐力提升。肌肉力量增長通常在訓練4-6周后顯現，伴隨基礎代謝率提高約5%-8%。訓練后期可能出現平臺期，需調整組數或負重突破。

2、體脂率下降：

每日100個俯臥撐約消耗150-200千卡熱量，配合飲食控制可使體脂率降低1%-3%。但單純力量訓練減脂效果有限，建議結合有氧運動。體脂下降后肌肉線條更明顯，尤其胸部和上臂區域輪廓改善顯著。

3、姿勢改善：

標準俯臥撐要求軀干保持直線，能強化核心肌群穩定性，糾正圓肩駝背等不良體態。但錯誤動作可能導致腰椎代償性彎曲，建議訓練時使用鏡子自我矯正或尋求專業指導。長期堅持可使肩胛骨位置更協調。

4、運動損傷風險：

超負荷訓練易導致腕關節軟骨磨損、肩峰撞擊綜合征或胸肌肌腱炎。初期可能出現肌肉延遲性酸痛，持續72小時以上疼痛需就醫。風險因素包括動作變形、熱身不足、恢復間歇過短，建議每周安排2天休息日。

5、心理狀態變化：

規律完成訓練目標可提升自我效能感，促進內啡肽分泌改善情緒。但部分人群可能因過度關注數量產生焦慮，建議采用漸進式目標。睡眠質量可能因神經興奮性改變而波動，夜間訓練者需觀察入睡情況。

建議訓練前進行5-10分鐘動態熱身如肩關節繞環、貓式伸展，訓練后補充乳清蛋白和香蕉有助于肌肉修復。每周可交替進行窄距、寬距等變式俯臥撐均衡發展肌群，單日完成困難者可分3-4組完成。出現關節彈響或持續性疼痛時應暫停訓練并咨詢康復科醫師，40歲以上人群建議先進行心肺功能評估。保持每天30克優質蛋白攝入和7小時睡眠能優化訓練效果，可配合游泳等低沖擊運動預防勞損。