調理脾胃可通過飲食調節、藥膳搭配、生活習慣調整等方式改善。脾胃功能異常可能與飲食不節、情志失調、勞倦過度、外感濕邪、先天不足等因素有關。

1、飲食調節：

選擇易消化、溫補性質的食物有助于健脾養胃。小米粥含豐富B族維生素，能修復胃黏膜；山藥富含黏蛋白，可保護胃壁；南瓜中的果膠能吸附腸道有害物質。避免生冷、辛辣、油膩食物，減少脾胃負擔。規律進食，每餐七分飽，細嚼慢咽促進消化液分泌。

2、藥膳搭配：

四神湯茯苓、芡實、蓮子、山藥具有健脾祛濕功效；黃芪燉雞可補中益氣；陳皮山楂飲能消食化積。藥食同源材料如紅棗、生姜、薏苡仁可日常添加于飲食中。需注意體質辨證，陰虛火旺者慎用溫補藥材，濕熱體質應減少滋膩食材。

3、生活習慣：

飯后半小時內避免平臥，適當散步促進胃腸蠕動。保持腹部保暖，避免穿露臍裝。規律作息，避免熬夜影響脾胃修復功能。管理情緒壓力，長期焦慮會抑制消化酶分泌。戒煙限酒，減少對胃黏膜的化學刺激。

4、運動保健：

八段錦中的"調理脾胃須單舉"動作能增強膈肌運動；每天順時針按摩腹部100次可改善腸道動力。太極拳、瑜伽等舒緩運動有助于調節自主神經功能。避免飯后立即劇烈運動，建議餐后1小時再進行適度鍛煉。

5、中醫調理：

脾胃虛弱者可選用香砂六君丸、參苓白術散等中成藥；胃陰不足適合養胃舒顆粒。艾灸足三里、中脘等穴位能溫補脾胃。需經中醫師辨證后選擇合適方案，避免自行長期服用健脾藥物掩蓋潛在器質性疾病。

脾胃調理需長期堅持飲食管理，每日可食用10-15克生花生仁養護胃黏膜，用小米替代部分精白米作為主食。建議每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳等。注意觀察排便情況，理想的大便應呈香蕉狀、無未消化食物殘渣。若出現持續消瘦、黑便等報警癥狀，應及時進行胃鏡檢查排除器質性疾病。保持愉快進餐環境，避免邊吃飯邊處理工作，細嚼慢咽有助于食物與消化酶充分混合。冬季可常用生姜紅棗茶溫胃散寒，夏季適量飲用綠豆湯解暑化濕。